Można mieć pęd, żeby robić więcej i więcej, ale uwierz, że jesli będziesz miała poprawną technikę, to da Ci to więcej w sensie bodźcowania mięśni, niż zwiększanie ciężaru;-) Zmniejszaj cieżarki i za jakiś czas dawaj znowu filmy do oceny. A z MC i zmniejszaniem cieżaru dobrze kombinujesz:-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-05-29 12:13:57
Proszę o zmiane nazwy tematu "21lat do oceny" na "21lat do oceny przed i po 1,5mięsiąca" http://www.sfd.pl/21lat_do_oceny-t595839.html Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Proszę o zmianę nazwy mojego tematu "26 miesięcy na siłce - Do oceny" na " Ponad 6 lat z bd.dużymi przerwami - Do oceny-Aktualne zdj.od str.8 i 9... " http://www.sfd.pl/26_miesi%C4%99cy_na_si%C5%82ce__Do_oceny-t823825.html Zmieniony przez - ONOMATO7 w dniu 2015-03-22 19:54:31
[...] sztangi 3 x 10 10x18/10x20/10x24 5b. uginanie ramion ze skrętem 3 x 10 10x6/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x max 3xna stronę średnio 26s Nagram w najbliższym czasie do oceny niektóre ćwiczenia bo nie jestem pewna techniki. 1. Łokcie które w początkowej fazie skierowane są do dołu przy przysiadzie rotują lekko do tyłu. Nie jestem pewna czy [...]
[...] minut, bo Młody zażyczył sobie z Matką potreningowa kawę wypić, a musiałam do pracy też wpaść;-) A tu cytaty z Młodego: Ja: "Nagraj mi filmik z podciągania, to Ronniemu do oceny podeślę" Młody: "Matka, to się nie nadaje do pokazywania" Ja: "Prostuj ręce do końca" - przy ściąganiu drążka do klatki Młody patrząc, jak ja robię : "No teoretycznie [...]
Wrzucam filmik do oceny z dzisiejszego treningu: Ostatnia seria MC, 140kg, uchwyt przemienny. Ciężko było, tylko 4x zrobiłem. Pierwszy raz taka waga http://www.youtube.com/watch?v=tA-weB0SUWQ
[...] a co do samych treninow nie ma watpliowsci, ze beda sumienne... Poprostu nie widze wilekiej wartosci dla innych forumowiczow w moim dzienniku, a sam duzo na nim zyskalem, gdy wklejalem filmy do oceny itd, czego narazie nie jestem w stanie robic... Musze, jakis nowy format bloga przemyslec... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-17 20:02:19
[...] nie usłyszał danej liczby,to oznacza że albo nie doprostował rąk albo wykonał jakąś technikę niedozwoloną np.poderwał pośladki itp. W razie jakichkolwiek zastrzeżeń co do oceny lub ilości wykonanych powtórzeń,składa się natychmiast protest lub prośbe wyjaśnienia. To jeden ze sposobów ,ale można wymyślić coś podobnego. Generalnie moim zdaniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OzzyMG ma rację- wrzuć może twój aktualny trening do oceny, bo po tym co napisałeś o ilości serii dla jednego ćwiczenia zaczynam mieć wątpliwości. Chyba, że to co podałeś na początku to jest nadal aktualne, ale w takim wypadku do zmiany całkowicie bo ćwiczysz wyłącznie klatkę i nogi. Ogólnie- polecam przeczytać II rozdział ( trening ) z tego [...]
[...] http://img59.imageshack.us/img59/6449/ulzu.jpg Trening 1: Siłownia domowa, godzina 10:00 Trening bardzo dobry. Dobre nastawienie. Siła, progresy. Wrzuciłem parę filmów do oceny. Rozgrzewka – 12 minut na dworze w tempie 12,15km/h. Przysiady ze sztangą na karku – poszło dobrze. Ostatnia seria – rekord :-)) WL skos – elegancko. J.w. Rekord [...]
[...] żeby wiedzieć co i jak. No ale dalej jadę z treningiem dla zielonych;/ Po pierwsze, nie jestem pewna techniki przysiadu (Ruda, jeśli to czytasz - wyślę Ci niebawem filmik do oceny), po drugie - w przyszłym tygodniu jestem na wyjeździe z pracy i nie chce robić przerwy na samym początku (wątpie, żebym miała dostęp do siłowni). Pomyślałam wiec, ze [...]
[...] @@-) Ssanie zdecydowanie mniejsze niż wczoraj. Wczoraj to myślałam, że zwariuję z głodu, nie do końca ogarniam swój organizm }:-( We czwartek wrzuciłam filmy z ćwiczeń do oceny techniki i ponownie proszę (jeśli ktoś zajrzy i będzie miał chwilę czasu ;-) ) o ocenę techniki: http://youtu.be/DWQx8_iZUL4 wiosło ostatnia seria [...]
co do pompek, dotknij cycem podłogę to będziesz wiedziała, że wystarczająco nisko %-) nogi mogą się zejść w zarzucie, najlepiej go nagraj i daj komuś do oceny :-)
[...] ;) adietke najlepiej to ułóż w dzienniku ....taki prograkm gdzies na forum jest w dziale odzywianie albo odchudzanie, tam sobie ustawisz na jakim deficycie chcesz jechac albo nawet b/t/w sobie sama ustawisz, jakie najlepiej produkty wybierac to ci Morales powiedział i ustawisz sobie diegte dasz w odpowiednim dziale do oceny i juz:)Powodzenia...
dzięki za odpowiedź. układam zatem dietę na 2600kcal i wrzucę ją do oceny. co do treningu FBW to spytałem dziś trenera czy się do tego nadaję, stwierdził, że jeszcze nie. ma mi ułożyć plan ćwiczeń poszczególnych partii mięśni oparty na obwodach, 3-4 stanowiska np. na klatę, po jednej serii, docelowo 3-4 serie na każdym.
[...] 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25/kgx6/25kgx5/20kgx10 nadgarstki mi nie wytrzymaly i zeszlam z ciezarem 25kgx10/25kgx10/25kgx10 filmik do oceny 25kgx10/25kgx10/25kgx10 zwlaszcza ostatnia seria dosc ciezko 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kgx10/25kgx10/25kgx10 [...]
[...] tutaj tez mysle ze troszke moglabym dolozyc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 idzie ciezko czasami nie do konca - nagram film do oceny 15kgx10/15kgx10/15kgx10 raczej pol wiosla, zwlaszcza lewa reka 12.5kgx10/15kgx10/15kgx10 tak jak poprzednio 3a. wypady 10kgx8/12.5kgx8/12.5kgx812.5x8 najgorsze [...]